Sigarayı Bırakma Sırasında Uyku Bozukluğu Şikayetleri Nasıl Azaltılır?

   2020 Tarihli Haber
  Ekleyen : Yazar
  Yorum Yok

Uyku bozuklukları, nikotin çekilmesinin en çok görülen yan etkisidir. Sigara yeni bırakanlar sigarayı bıraktıklarında normalden daha fazla uyuyabilirler çünkü vücutları gün boyunca aldığı nikotin ve diğer kimyasalların kaybına tepki göstermektedir. Bu durum kişiyi sisli ve uyuşuk hissettirebilir ve genellikle halsiz bırakır. Eğer kişi sigarayı bıraktığında bu belirtileri kendisinde izliyorsa ekstra dinlenme ihtiyacına karşı mücadele etmemelidir. Mümkün olduğunda şekerleme yapmalı ve normalden daha erken yatmalıdır. Vücudu bir zaman geçtikten sonra kendisini toparlayacak ve bu belirtiler gün geçtikçe azalacaktır. Bunun yanında sigarayı bırakan sigara tiryakilerinin bazılarında uyumada zorluk çekme gibi farklı şikâyetlerde oluşabilir. şişli escort Uykusuzluk nikotin çekilmesinin yaygın bir belirtisidir. Bu yazıda sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta boyunca uykusuzluktan mustarip olanlar için bu şikâyetlerini hafifletmek için doğal çözümler hakkında bilgiler bulunmaktadır.

Kafeini Azaltmak

Kafein bir uyarıcıdır. Çoğu insan bunu bilir, ancak burada daha az bilinen bir gerçek vardır: Sigara içen bir kişinin vücudundaki kafein, sigara içmeyenlerinkinden yaklaşık iki kat daha fazla metabolize edilir yani sindirilir. Sonuç, kafeine karşı yüksek bir toleranstır. Sigara bırakıldığında, içmeye alışkın olunan kahve veya kola miktarı artık kişiyi gergin ve endişeli hale getirebilir. Özellikle gece boyunca uyumakta zorluk çekiliyorsa, kafeini günlük diyetten bir süreliğine tamamen çıkartmak veya azaltmak kesin çözümdür. Nikotin çekilme süreci tamamlandıktan sonra kişi istediği takdirde sigara içtiği dönemdeki kadar olmasa da tekrar kahve içebilir.

Ilık Bir Duş Almak

Sigarayı bırakmanın verdiği gerginliği azaltmak için ılık duş almak etkili olabilir. Alınan ılık duş suyuna bazı kokulu banyo tuzları veya esansiyel yağ eklemek günün stresini almada duşun etkisini artıracaktır. Bu duş sayesinde vücut uyku için bedeni hazırlayarak uyku kalitesini artırabilir.

Masaj Yaptırmak

Uyku öncesi kişinin kendisine masaj yaptıracak biri varsa ondan yardım alması kaslarının gevşemesine ve stresini atmaya yardımcı olabilir. Hoş kokulu esansiyel masaj yağları ile yaptıracağı tam ya da bölgesel masaj nikotin çekilmesinin verdiği gerilimi azaltacaktır. Özellikle boyun, omuzlar, yüz ve kafa derisine yapılan 10 veya 15 dakikalık masaj sonrası kişi gevşeyecek ve uyku için hazır olacaktır.

Bitki Çayı İçmek

Uykuyu yatıştırmaya ve teşvik etmeye yardımcı olmak için özel olarak harmanlanmış birçok çeşit bitkisel çay vardır. Kişi damak tadına hitap eden bir tanesini seçerek yatmadan önce içmesi durumunda daha kaliteli bir uykuya zemin hazırlayabilir.

Sakinleştirici Müzik Dinlemek

Yumuşak bir müzik dinlemek kişinin gevşemenize yardımcı olabilir. Bu konuda internette uyku öncesi dinlenebilecek bir sürü müzik bulunmaktadır. Su sesi, yağmur sesi, dalgaların sesi veya entramantel müzikler bunlara örnek gösterilebilir. Kişi gevşedikten sonrada rahat ve kaliteli bir uyku çekebilir.

Dijital Cihazları Kapatmak

Günümüzde dijital araçlar neredeyse 24 saat her escort şişli yaştan kişinin elindedir. Akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar uyku öncesinden bir iki saat önce bırakılmalı ve bildirim sesi kısılmalıdır. Dijital cihaz ekranlarından gelen mavi ışık uyku öncesinde çok fazla ekrana bakıldığı takdirde uykuyu olumsuz yönde etkileyen faktörlerin başında gelmektedir. Bunlarla ilgilenmek yerine bir kitap okuma (telefonunuzda değil gerçek bir kitap) faydalı bir yaklaşım olacaktır.

İŞİNİZE YARAYACAK BENZER MAKALELER